Dijeta za prevenciju akni

Ishrana može igrati značajnu ulogu u liječenju akni. Iako je odnos između ishrane i akni složen

i individualizovan, određena prilagođavanja u ishrani mogu potencijalno poboljšati zdravlje

kože i smanjiti pojavu akni. Evo nekoliko prehrambenih predloga za ishranu pogodnu za akne:

1. Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom (GI).

Hrana sa niskim glikemijskim indeksom se sporije vari, što dovodi do postepenog povećanja

nivoa šećera u krvi i insulina. Hrana sa visokim GI, nasuprot tome, izaziva skokove šećera u

krvi i insulina, što može izazvati akne.

Jedite više: integralne žitarice, mahunarke, povrće, voće

Izbjegavajte: Beli hleb, slatke žitarice, slatkiše, slatka pića i obrađene grickalice

2. Povećajte omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline imaju antiinflamatorna svojstva i mogu pomoći u smanjenju akni.

Izvori: Masna riba (losos, skuša, sardine), laneno seme, čia seme, orasi i ulje algi

3. Smanjite unos mliječnih proizvoda

Neke studije sugerišu da mliječni proizvodi, posebno obrano mlijeko, mogu da pogoršaju akne

zbog hormona i bioaktivnih molekula prisutnih u mlijeku.

Opcije: Pokušajte da smanjite ili eliminišete mlijeko, sir i druge mlečne proizvode.

Razmotrite alternative mlečnim proizvodima kao što su bademovo mlijeko, sojino mlijeko ili

zobeno mlijeko.

4. Uključite više hrane bogate antioksidansima

Antioksidansi mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa i upale, što može smanjiti akne.

Izvori: bobičasto voće (borovnice, jagode, maline), tamno lisnato zelje (spanać, kelj), orasi,

sjemenke i zeleni čaj

5. Izbegavajte previše šećera i prerađenu hranu

Visok unos šećera i prerađena hrana mogu povećati upalu i dovesti do izbijanja akni.

Prijedlozi: Ograničite slatke grickalice, bombone, sokove i prerađenu hranu poput čipsa i brze

hrane.

6. Uključite probiotike

Probiotici mogu pomoći u balansiranju mikrobiote crijeva, što može pozitivno uticati na

zdravlje kože.Izvori: Jogurt sa živim kulturama (ako se tolerišu mliječni proizvodi), kefir, kiseli kupus, kimči,

miso i probiotički dodaci

7. Ostanite hidrirani

Pravilna hidratacija pomaže u održavanju elastičnosti kože i izbacivanju toksina.

Savet: Potrudite se da pijete najmanje 8 šolja (2 litra) vode dnevno.

8. Hrana bogata cinkom

Cink može pomoći u smanjenju upale i neophodan je za zdravlje kože.

Izvori: ostrige, govedina, sjemenke bundeve i sočivo.

9. Hrana bogata vitaminom A

Vitamin A pomaže u promovisanju zdravog obnavljanja ćelija kože.

Izvori: slatki krompir, šargarepa, spanać i drugo lisnato povrće.

10. Hrana bogata vitaminom E

Vitamin E ima antioksidativna svojstva koja mogu podržati zdravlje kože.

Izvori: orasi (bademi, semenke suncokreta), spanać i brokoli

11. Ograničite unos rafinisanih ugljenih hidrata

Rafinisani ugljeni hidrati mogu dovesti do povećanja nivoa insulina, što može doprinjeti

aknama.

Izbegavajte: bijeli hleb, bijeli pirinač i peciva

Izaberite umesto toga: hljeb od cijelog zrna, smeđi pirinač, kinoa

Dodatna suplementacija:

• Cink – doza 30-45mg,

• Vitamin A – 5000-10000 IU,

• Omega 3 – 1000-2000 mg kombinovane EPA i DHA,

• Vitamin D – 1000-2000 IU,

• Probiotici – više vrsta 1-10 biliona CFU,

• Vitamin E – 15 mg,

• Selen – 55 µg,

• Ulje noćurka – 1000-2000 mg.