Ključni mineral za zdravlje - gvožđe

Dr pharm. specijalizant farmakoterapije Damnjan Nuculović

Gvožđe je ključni mineral za naše zdravlje, igra ključnu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama, posebno u proizvodnji hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik po cijelom tijelu. Bez dovoljno gvožđa, vaše tijelo ne može da proizvede dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca, što dovodi do anemije zbog nedostatka gvožđa. Ovo stanje može izazvati umor, slabost, vrtoglavicu i kratak dah.

Dodatak gvožđa je od suštinskog značaja za pojedince koji imaju nizak nivo gvožđa, jer:

• povećava nivo energije

• podstiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca

• poboljšava kognitivne funkcije

• podržava imuni sistem

• održava zdravu trudnoću

A da li baš Vi treba da uzimate suplemente gvožđa? Pa trebali bi ako spadate u neku od ovih grupa:

• Ljudi sa anemijom - test krvi može detektovati nizak nivo gvožđa

• Trudnice - Uglavnom doza od 30-60mg tokom cijele trudnoće, a u trećem trimestru je čak i veća suplementacija neophodna u slučaju da ljekar odluči

• Žene sa obilnim mensturacijama - One često gube velike količine gvožđa i njima je suplementacija neophodna

• Mala djeca - Faza brzog rasta zahtjeva više gvožđa

• Vegetarijanci i vegani - Dijeta bez mesa nema toliko gvožđa u sebi pa je kod njih suplementacija najbolji izbor.

Suplementi gvožđa se uglavnom uzimaju na prazan stomak radi bolje apsorpcije. U slučaju da osjećate tegobe u stomaku možete gvožđe i uzimati uz/nakon obroka. Još jedno neželjeno dejstvo je da Vaša stolica može promijeniti boju u crnu. To je često i nije alarmantno, ali treba ga ispratiti i konsultovati ljekara u slučaju da se nastavi i nakon prestanka suplementacije gvožđem Vodite računa da ga ne uzimate uz mliječne proizvode, kafu, čaj ili neke hrane bogate kalcijumom zato što može oslabiti apsorpciju gvožđa. I naravno glavni savjetnik gvožđa je antioksidans vitamin C koji mi povećava apsorpciju i omogućava da lakše vezuje kiseonik za sebe.

Ako se ikad odlučite za ovu suplementaciju nivoe gvožđa bi trebali mjeriti redovno na mjesec dana i konsultovati se obavezno sa ljekarom. Terapija traje dok gvožđe ne bude u referantnim vrijednostima, a nastavlja se još par nedjelja do mjesec dana dok se i ne popune rezerve u tijelu.