Dr pharm. specijalizant farmakoterapije Damnjan Nuculović
Magnezijum je danas jedan od najpopularnih suplemenata za nase zdravlje. Na trzistu je prisutno dosta oblika magnezijuma, sto pacijentima moze biti zbunjujuce, tako da je ovaj tekst tu da Vam pomogne za koju formu da se odlucite.
Magnezijum je jedan od najbitnijih minerala u nasem tijelu koji mu olaksava da odradi stotine funkcija na dnevnom nivou. Podrzava misice, ukljucujuci srce, pomaze nervima da salju signale, odrzava kvalitet kostiju i igra glavnu ulogu u proizvodnji energije na osnovu hrane koju jedete. On takodje podrzava normalnu proizvodnju DNK i proteina. Nedostatak magnezijuma se vidi po simptomima kao sto su misicni grcevi, slabost.
Magnezijum se uglavnom daje u suplementima u dozama od 300-400 mg sto je doza predlozena doza kod tinejdzera i odraslih. Doze ka 300mg idu kod zena i tinejdzera, dok 400 mg ide ka odraslim muskarcima.
Magnezijum se moze naci u obliku neorganskih i organskih soli.
Neorganski oblici magnezijuma koji su najcesci su magnezijum oksid, magnezijum hlorid, magnezijum sulfid i magnezijum karbonat. Od cega je magnezijum oksid najcesci u suplementima. Ove forme magnezijuma su najcesce jeftinije. To je iz razloga jer imaju manju apsorpciju. Iako imaju manju apsorpciju, zauzvrat se brzo apsorbuju pa su idealni za one opcije koje su u kesicama i direktno se otapaju u ustima. Pronasli su i mjesto u terapiji gorusice jer neutralizuju hlorovodonicnu kiselinu.
Organskih formi magnezijuma ima vise. U njima je magnezijum vezan za neke odredjene organske kiseline. Ovo se zove heliranje i omogucava magnezijumu da se lakse apsorbuje i vise iskoristi u organizmu. Osim ovog te kiseline imaju neke posebne aktivnosti u organizmu zbog cega ove forme magnezijuma imaju i dodatne pozitivne efekte:
• Magnezijum bisglicinat ili glicinat - forma magnezijuma gdje je on vezan za amino kiselinu glicin, sto ga cini laksim za apsorpciju na stomaku. Posto se dobro apsorbuje rijetko moze izazvati dijareju i preporucuje se ljudima kao dugotajna suplementacija magnezijumom. Najcesce se koristi za relaksaciju misica, da poboljsa san i pomogne sa stresom, posto glicin iz kompleksa ima umirujuca svojstva.
• Magnezijum citrat - forma magnezijuma gdje je on vezan za limunsku kiselinu. Poznat je po tome sto ima blago laksativno dejstvo i sto se koristi kao potpora nivoima magnezijuma u Vasem tijelu. Koristi se za potporu misicima nakon fizickih aktivnosti, za zdravlje nerava i energiju. Vece doze od 400 mg se ne preporucuju bez preporuke ljekara jer mogu izazvati dijareju, jer se citrat nekad koristio kao tretman kod pacijenata koji imaju opstipaciju.
• Magnezijum malat - forma magnezijum gdje je vezan sa jabucnom kiselinom koja igra bitnu ulogu u proizvodnji energije u nasem tijelu. Ova forma magnezijuma je poznata po dobroj apsorpciji i odlicna za fizicke performanse. Posto jabucna kiselina igra bitnu ulogu u proizvodnji ATPa, magnezijum malat je cesto izbor za one koji se bore sa umorom i grcevima.
• Magnezijum treonat - forma gdje je magnezijum vezan za treonsku kiselinu, koja je derivat vitamina C i poznata po njenim benefitima za zdravlje mozga. Ova forma je sintetisana da bi omogucala prolaz kroz krvno mozdanu barijeru i pomaze kod problema sa pamcenjem, ucenjem i uopsteno kod kognitivnih funkcija. Tako da je on preporuka za one koji gledaju da poboljsaju fokus i opuste se pred spavanje.
• Magnezijum taurat - forma gdje je magnezijum vezan za taurin. Taurin je amino kiselina koja igra znacajnu ulogu u funkciji srca, misica i nerava. Ova forma se bira kod pacijenata zbog njenih kardiovaskularnih benifita kao pomoc u odrzavanju normalnog krvnog pritiska, otkucaja srca, ali i misicnih kontrakcija. Taurin uz sve to ima i blaga umirujuca svojstva jer je i potpora nervnom sistemu.
• Magnezijum-L-askorbat - forma gdje je magnezijum vezan za askorbinsku kiselinu tj vitamin C. Ova kombinacija daje i vitamin C i magnezijum u jednom za potporu imunom sistemu, kao dodatna antioksidativna zastita. Posto sadrzi vitamin C moze pomoci kod oksidativnog stresa, a i u proizvodnji kolagena, pa je fina opcija i kod onih sto imaju problema sa kostima.
