Moć omega-3: zašto su ove masne kiseline neophodne za vaše zdravlje

Dr pharm. specijalizant farmakoterapije Damnjan Nuculović

Vjerovatno ste čuli za omega-3 masne kiseline, ali šta su one i zašto su toliko važne za vaše zdravlje? Hajde da to razložimo jednostavnim riječima.

Omega-3 su vrsta masti koja se nalazi u određenim namirnicama. Za razliku od loših masti za koje čujete da mogu začepiti vaše arterije i oštetiti vaše srce, omega-3 su dobre masti koje su vašem tijelu potrebne za dobro funkcionisanje. Postoje tri glavne vrste omega-3:

1. ALA (alfa-linolenska kiselina): Nalazi se u biljnim izvorima kao što su laneno sjeme, čia sjeme i orasi.

2. EPA (eikozapentaenska kiselina): Nalazi se u ribi i drugim morskim plodovima.

3. DHA (dokozaheksaenska kiselina): Takođe se nalazi u ribi i morskim plodovima.

Zašto su Omega-3 važne?

• Zdravlje srca: Omega-3 su dobro poznate po svojim dobrobitima za srce. Oni pomažu u smanjenju triglicerida (vrsta masti u krvi), snižavaju krvni pritisak i smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara. Takođe pomažu u održavanju zdravih krvnih sudova i smanjenju upale.

• Funkcija mozga: Vaš mozak se sastoji od skoro 60% masti, a mnogo toga je DHA. Omega-3 su ključne za razvoj i funkciju mozga. Oni mogu poboljšati pamćenje, raspoloženje i ukupne kognitivne funkcije. Neke studije čak sugerišu da bi mogle pomoći u zaštiti od Alchajmerove bolesti i drugih oblika demencije.

• Zdravlje očiju: DHA je takođe glavna komponenta mrežnjače u vašim očima. Unos dovoljno omega-3 može pomoći u održavanju dobrog vida i smanjenju rizika od makularne degeneracije povezane sa uzrastom, što je vodeći uzrok gubitka vida.

• Mentalno zdravlje: Omega-3 su povezane sa boljim mentalnim zdravljem. Oni mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Neke studije sugerišu da ljudi koji konzumiraju više omega-3 imaju manje šanse da dožive depresiju.

• Inflamacija: Hronična upala je povezana sa mnogim bolestima, uključujući bolesti srca, rak i artritis. Omega-3 imaju antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale u telu, potencijalno smanjujući rizik od ovih bolesti.

• Zdravlje zglobova: Za one sa reumatoidnim artritisom, omega-3 mogu pomoći u smanjenju ukočenosti i bolova. Oni takođe mogu povećati efikasnost antiinflamatornih ljekova.

Kako možete dobiti više Omega-3?

Pošto vaše tijelo ne može samostalno da proizvodi omega-3, morate ih unositi hranom. Evo nekoliko jednostavnih načina da povećate unos omega-3:

• Jedite više masne ribe: losos, sardine i pastrmka su odlični izvori EPA i DHA. Ciljajte na najmanje dve porcije ribe nedeljno.

• Uključite biljne izvore: laneno sjeme, čia sjeme, orasi i sjeme konoplje su dobri izvori ALA. Možete ih dodati u smutije, žitarice ili salate.

• Razmislite o suplementima: Ako ne dobijate dovoljno omega-3 iz hrane, razmislite o uzimanju dodatka ribljeg ulja ili ulja od algi. Ovo može biti posebno korisno za ljude koji ne jedu ribu.