Razumijevanje HDL-a: „Dobar“ holesterol

Dr pharm. specijalizant farmakoterapije Damnjan Nuculović

Holesterol je riječ koju često čujemo, obično u kontekstu zdravlja srca. Neophodno je razumjeti da nije sav holesterol loš. Lipoprotein visoke gustine (HDL) je jedan od "dobrih" vrsta holesterola koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravog srca. Naziv "dobar" holesterol potiče od toga jer pomaže u uklanjanju drugih oblika holesterola iz krvotoka. Viši nivoi HDL-a su povezani sa manjim rizikom od srčanih oboljenja.

HDL holesterol prenosi holesterol iz drugih djelova vašeg tijela nazad u jetru. Vaša jetra tada uklanja holesterol iz vašeg tijela. Ovaj proces pomaže da vaše arterije budu čiste od nakupljanja holesterola, smanjujući rizik od srčanog i moždanog udara.

Faktori koji povećavaju HDL nivoe

1. Redovno vježbanje - Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja i vožnje bicikla mogu značajno povećati nivo HDL-a. Čak i umjerene aktivnosti kao što je brzo hodanje mogu napraviti razliku.

2. Zdrava ishrana:

• Zdrave masti: Hrana bogata mononezasićenim i polinezasićenim mastima, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova, pomaže u podizanju nivoa HDL-a.

• Masna riba: Ribe poput lososa, skuše i sardine imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, koje mogu povećati HDL holesterol.

• Voće i povrće: Bogate vlaknima i antioksidansima, ove namirnice podržavaju opšte zdravlje srca i mogu indirektno da pomognu u poboljšanju nivoa HDL.

3. Održavanje zdrave težine - Gubitak viška kilograma može pomoći u povećanju nivoa HDL holesterola, posebno ako ste gojazni..

4. Izbjegavanje trans masti - Trans masti, koje se često nalaze u prerađenoj hrani, mogu smanjiti nivoe HDL-a i treba ih izbjegavati.

5. Alkohol u umjerenim količinama - Umerena konzumacija alkohola, posebno crnog vina, može povećati nivo HDL. Međutim, ovo treba učiniti oprezno, jer prekomerno pijenje može dovesti do drugih zdravstvenih problema. Najviše 2 čašice nedjeljno.

6. Prestanak pušenja - Prestanak pušenja može poboljšati nivoe HDL-a i imati koristi od ukupnog kardiovaskularnog zdravlja.

Zdravi život itekako može poboljšati vaš HDL, međutim na neke stvari je teže djelovati. Jedna od njih je genetika, kod takvih osoba neophodan je strogi režim i pridržavanje ovakvih stilova života.

Neki ljekovi kao što su beta blokatori, anabolički steroidi i progesteroni mogu sniziti nivoe HDL-a. Ako ste zabrinuti za Vaše stanje HDL-a, a pijete neke od ovih ljekova konsultujte se sa vašim ljekarom ili farmaceutom.